Kiwi, la fruta que impulsa la melatonina y ayuda a dormir mejor

Estudios clínicos muestran que comer kiwi antes de acostarse mejora la duración y la calidad del sueño, gracias a su aporte de serotonina, antioxidantes y folatos.

El kiwi dejó de ser solo una fruta “exótica” para transformarse en un aliado de la buena salud y del buen dormir. Diversos estudios han observado que consumir kiwi por la noche mejora la duración y la eficiencia del sueño, al aportar compuestos como serotonina, antioxidantes y folatos, claves en la regulación de los ciclos de descanso. 

Una investigación publicada en Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition evaluó a adultos con trastornos de sueño que comieron dos kiwis una hora antes de acostarse, durante cuatro semanas. 

Los resultados mostraron que se dormían más rápido, aumentaban las horas totales de sueño y lograban un descanso más eficiente, lo que refuerza el rol del kiwi como “fruta funcional” para la higiene del sueño. 

En ese contexto, especialistas en microbiota recomiendan combinar el kiwi con alimentos fermentados como el kéfir, más avena y frutos secos: un sencillo bol nocturno que suma triptófano, probióticos y grasas saludables, potenciando la producción natural de melatonina sin necesidad de fármacos.